خشونت برای خیلی از زنان یک پایۀ ثابت در زندگی مشترک محسوب می‌شود و همین دلیلِ سکوت آن‌ها در برابر این عمل است که خشونتگر را عاصی‌تر می‌کند. با بخش سوم خشونت خانگی علیه زنان در ستارگان آراس همراه باشید.

    در نوشته‌های قبلی به انواع خشونت اشاره شد و گفتیم که خشونت خانگی فقط کتک‌زدن و تنبیه‌های جسمی نیست. کلمات توهین‌آمیز، شک، بدبینی یا به تعبیر مردان غیرت، خشونت اقتصادی و روانی، منع از حقوق اولیه خود، زندانی‌کردن در منزل، فحش، تمسخر، ایجاد محدودیت و… همه‌و‌همه جزئی از خشونت خانگی محسوب می‌شوند که هیچ علائم ظاهری و جای زخم و خونریزی هم ندارند. با حقوق زنان همراه باشید.

    خشونت را عیان کنید

    خشونت مردان علیه زنان
    خشونتی علیه زنان

    رئیس سازمان پزشکی قانونی در گزارشی با اعلام افزایش ۵.۸ درصدی مراجعات نزاع همسرآزاری در سال ۹۶ نسبت به سال ۹۵، افزود: «۹۰ درصد مدعیان همسرآزاری را زنان و ۱۰ درصد باقی‌مانده را مردان تشکیل می‌دهند.» به نظر شما این زنان در چندمین خشونت خانگی خود را قانع کرده‌اند تا از همسرانشان شکایت کنند؟!

    قانون همه جا از حقوق افراد دفاع می‌کند، اما وقتی پشت در خانه می‌رسد دیگر همه‌چیز متفاوت است. این خود یکی از بزرگ‌ترین مشکلات پیش‌ِ روی خشونت خانگی برای پیشگیری یا تنبیه مجرم است.

    در خیلی از مواقع همسرتان فقط با شما رفتارهای خشونت‌آمیز دارد و از دیدِ کسانی که در خارج از رابطۀ شما هستند فردی جذاب و مورد‌ِقبول است. یکی از دلایل این کار پنهان‌کاری شماست. شما به اسم حفظ ظاهر، حفظ آبروی خانواده، کم‌نیاوردن جلوی اقوام و ستارگان آراس یا هر دلیل دیگری در برابر سوءاخلاق و رفتار همسرتان سکوت می‌کنید. این عملِ شما همسرتان را برای ادامۀ خشونت جسورتر می‌کند.

    اگر به پزشک، روان‌شناس، مشاور یا سایر ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی در مورد سوء‌استفادۀ شوهرتان حرفی نزنید، برای تشخیص بیماری یا زخم‌های روحی شما، ممکن است فقط به‌دنبال الگوهای ناسالم در تفکر یا رفتار شما باشند که این منجر به تشخیص اشتباه می‌شود. در بازماندگان خشونت خانگی بیماری‌های روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس پس از سانحه (PTSD) افزایش می‌یابد.

    خاطرات یک زن از تجربۀ خشونت خانگی

    حقوق زنان
    طرح سازمان ملل برای آگاهی مردم نسبت به خشونت خانگی: وقتی مردم نگاه می‌کنند، مرد کتک‌زدن زن را متوقف می‌کند.

    «گفت دیگه هیچ‌وقت تکرار نمی‌شه. من نمی‌دونستم قراره که این قول رو هزاران‌بار هم در سال‌های آینده بده و چیزی که باهاش مواجه می‌شم، فقط مشت‌های دوباره و دوبارۀ اون به صورتم باشه. داشت از دماغم خون می‌ریخت و زمانی که افتادم رویِ زمین، اون همین‌طوری به زدنش ادامه داد. علت اینکه بخشیدمش این بود که به من التماس می‌کرد که ببخشمش. به من می‌گفت که پشیمونه. اما این‌طور نبود و من نهایت خشونتی رو که یک انسان می‌تونه تجربه کنه، تجربه کردم. اون به‌قدری روی من کنترل داشت که کاری از دست پدر و مادرم برنمی‌اومد و من سال‌ها در یه رابطۀ خشونت‌آمیز موندم. تااینکه بالاخره متوجه شدم که به‌اندازه‌کافی سختی کشیدم.»

    «بچه‌هام زیاد متوجه این خشونت نمی‌شدن. چون من همیشه خودم رو قوی و خوشحال نشون می‌دادم. اما بازم اونا گریه‌ها و شکسته‌شدن‌های منو می‌دیدن و حتی ازم نمی‌پرسیدن که کی می‌خوام از شر این مرد خلاص بشم.»

    «من وقتی ۱۷ ساله بودم، باهاش آشنا شدم و هیچ نشونۀ بدی ازش ندیدم. اون خیلی غیرتی بود و نسبت به من احساس مالکیت می‌کرد. یک‌سری حالت‌های عصبی داشت که به‌نظرم همون شکلی بود که عشق باید باشه. این‌طوری نبود که من فکر کنم عاشق یک مرد خشونتگر شدم. در طول یک سالی که باهم دوست بودیم اون هیچ‌وقت منو نزد.»

    «بیشترین زمانی که در طول زندگی مشترکم احساس ترس کردم وقتی بود که داشتیم از یه جایی برمی‌گشتیم و چون من آهسته رانندگی می‌کردم اون از دستم عصبانی شد. وقتی رسیدیم خونه من بهش گفتم که دیگه نمی‌تونم تحملش کنم. بعد اون جلوی در ایستاد و ازم پرسید که کجا می‌خوام برم و همون‌جا دَمِ در من رو کتک زد. موهای من رو گرفت و به‌طرف پله‌های زیرزمین کشوند و پرتم کرد پایین پله‌ها. وقتی اون پایین بودم با خودم فکر کردم که واقعاً در پست‌ترین نقطۀ زندگیم هستم. اون به‌طرفم اومد و با عصبانیت تهدیدم کرد که اگه ترکش کنم من رو می‌کُشه.»

    «من فکر می‌کنم هزاران دلیل هست که زن‌ها توی روابط خشونت‌آمیز می‌مونن. خیلی پیچیده‌ست، اما دلیل اصلیش ترسه؛ ترس از اینکه قراره تو رو بُکُشه یا به بچه‌هات آسیب بزنه یا اگه به پول‌ها و تمام منابع مالیت دسترسی داشته باشه دیگه نمی‌تونی حتی به یه هتل یا مسافرخونه بری. واقعاً به یه معجزه نیاز داری تا بتونی ترکش کنی. برای اینکه بتونی فرار کنی به معجزه نیاز داری. اینکه فکر کنی تویِ رابطۀ خشونت‌آمیز بمونی و به شوهرت اجازه ندی تو رو بزنه، پس باید بپذیری که خشونت رو انتخاب کردی و خشونت هیچ‌وقت یه انتخاب درست نیست و تو مستحقش نیستی. من یه مادر هستم، من یه دوست هستم، من یه دختر هستم، من یه خواهر هستم و من یه نجات‌یافته از خشونت خانگی هستم.»

    صدای یارا اولین خط مشاورۀ تلفنی برای والدین و کودکان و نوجوانان: شماره تماس ۴۲۱۵۲

    مکانی امن

    خشونت خانگی علیه زنان
    اگر انگلیس ببازد، او نیز خواهد باخت.

    مرکز ملی مبارزه با خشونت خانگیِ انگلستان با طرحی الهام‌گرفته از پرچم انگلیس در جام‌ِ جهانی در مورد‌ خشونت خانگی هنگام بازی‌های فوتبال اطلاع‌رسانی کرده‌ است. جملۀ «اگر انگلیس ببازد، او نیز خواهد باخت.» اشاره به افزایش میزان خشونت خانگی در طول مسابقات فوتبال دارد. طبق آمار، ‏۲۶ درصد افزایش خشونت خانگی هنگام بازی انگلیس و ۳۸ درصد افزایش در صورت باخت تیم انگلیس صورت می‌گیرد.

    ترک‌کردن فردی که مرتکب جرم خشونت خانگی می‌شود، می‌تواند خطرناک باشد. پس این اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید:

    • برای راهنمایی‌خواستن به پناهگاه زنان در شهر خود پناه ببرید یا با شمارۀ ۱۴۸۰ تماس بگیرید. برقراری تماس را در زمان‌های امن یعنی زمانی که فرد در خانه یا نزدیک شما نیست انجام دهید یا از خانۀ یک دوست یا محلی امن تماس بگیرید.
    • چمدان اضطراری را که شامل اقلام ضروری‌ست، حاضر کنید و اقلام مهم و موردنیاز مانند وسایل شخصی، مقداری پول، داروهای تجویزی، کلید و مدارک مربوط به خود را در آن بگذارید. سپس چمدان را در جای امن قرار دهید.
    • با احتیاط از رایانۀ خانگی خود استفاده کنید. همسرتان ممکن‌ است از نرم‌افزار جاسوسی برای نظارت بر ایمیل‌ها و وب‌سایت‌هایی که بازدید می‌کنید استفاده کند. بااستفاده‌از یک کامپیوتر، در محل کار یا کتابخانه یا منزل دوست خود به‌دنبال کمک باشید.
    • دقیقاً بدانید باید کجا بروید و چطور می‌توانید آنجا را پیدا کنید.

    کمک کجاست؟

    • با اورژانس یا شماره ۱۴۸۰تماس بگیرید یا شمارۀ اضطراری محل اجرای قوانین یا ادارۀ مربوطه را پیدا کنید. منابع زیر نیز می‌توانند به شما کمک کنند:
    • کسی که شما به او اعتماد دارید؛ یک دوست، همسایه، همکار یا مشاور.
    • ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی به شما مثل پزشک، پرستار و… .
    • پناهگاه زنان یا مراکز سازمان بهزیستی که بیست‌وچهار ساعته در مورد مسائل حقوقی مشاوره می‌دهند و خدمات ارائه می‌کنند.
    • گروه‌های مشاوره، مراکز بهداشت روان و مشاوره و پشتیبانی برای زنان.
    • پاسگاه‌های محلی به شما در دستیابی به یک محل امن و محرمانه از دست فرد آزار‌دهنده کمک می‌کنند. با این کار مجرم را از شما دور نگه داشته یا دستگیر می‌کنند.
    • ساکنین محلی نیز می‌توانند یکی از گزینه‌های کمک‌دهنده باشند.

    راه حل

    خشونت خانگی

    شما ممکن‌ است نگران باشید که گفتنِ حقیقت و اینکه مورد خشونت‌ خانگی قرار می‌گیرید، به شما یا فرزندانتان یا دیگر اعضای خانواده‌تان آسیب برساند و حتی خانواده‌تان از هم بپاشد. اما باید بدانید که کمک‌گرفتن از اطرافیان و سازمان‌های مسئول، بهترین راه برای محافظت از خود و عزیزانتان خواهد‌ بود. ممکن است پذیرش یا اعتراف به اینکه شما در یک رابطۀ خشونت‌آمیز هستید دشوار باشد، اما باید بدانید که کمک در نزدیکی شماست. به‌خاطر داشته‌باشید که هیچ انسانی نباید موردِخشونت قرار بگیرد.

    این را به‌یاد داشته‌باشید که ازدواج و قبول مردی برای زندگیِ مشترک، به‌معنای قبول عملی که باعث اذیت و ناراحتی شما می‌شود، نیست. به‌طور‌مثال همان‌گونه که شریکِ‌مال‌بودن، مجوز برداشت پول به‌صورت پنهانی را به زن نمی‌دهد و در صورتِ این کار مرد می‌تواند شکایت کند، ازدواج نیز مجوز هیچ عملی بدون رضایت طرف مقابل را صادر نمی‌کند. بنابراین هر عملی در زندگی مشترک باید با رضایت طرفین باشد. خشونت خانگی، ممانعت از تحصیل یا اشتغال زن، ممانعت از حضور زن در جامعه، خروج از کشور، اجبار به رابطۀ جنسی و اجبار به قطع رفت‌و‌آمد با اقوام و ستارگان آراس نمونه‌هایی از این اعمال محسوب می‌شوند. پس به هر خشونتی «نه» بگویید و به آن اعتراض کنید.

    شما مخاطب عزیز! شما نیز مسئول هستید. اگر شاهد خشونت خانگی بودید، مداخله کنید و به فرد قربانی کمک کرده و خشونت را گزارش کنید. نگذارید وجدانتان به‌ خواب برود. شاید نفر بعدی خودتان باشید! باید یاد بگیریم که چگونه می‌توانیم به قربانیانِ خشونت خانگی کمک کنیم.

    نوشته خشونت خانگی  اولین بار در مجله آنلاین ستارگان آراس. پدیدار شد.

    ویرایش فایل­‌های PDF با استفاده از ورد ۲۰۱۳ امکان‌پذیر است و به نصب هیچ گونه نرم‌افزار یا افزونه‌­ای نیاز نخواهد بود. مراحل زیر را دنبال کنید تا فایل‌­های PDF را مستقیما در ورد ۲۰۱۳ ویرایش و ذخیره کنید.

    • برای باز کردن منو، روی تب File کلیک کنید.

    مرحله اول ویرایش فایل­‌های PDF

    • سپس، روی Open کلیک کرده و فایل PDF مورد نظر خود را از سیستم فراخوانی کنید.

    مرحله دوم ویرایش فایل­‌های PDF

    • در بالای صفحه روی Enable Editing کلیک کنید تا نمایش محافظت شده غیرفعال شود. اکنون فایل PDF به یک فایل جدید در ورد و قابل ویرایش تبدیل شده است.

    مرحله سوم ویرایش فایل­‌های PDF

    • می‌­توانید بخش‌­های مختلف فایل مشاهده شده را ویرایش کنید. به خاطر داشته باشید که اضافه کردن تعداد زیادی از متن ممکن است باعث جابه‌­جایی تصاویر موجود در فایل شود.

    مرحله چهارم ویرایش فایل­‌های PDF

    • برای ذخیره کردن فایل، ابتدا بر روی File کلیک کرده و گزینه Save Asرا انتخاب نمایید.

    مرحله پنجم ویرایش فایل­‌های PDF

    • مطابق شکل، از منوی کشویی گزینه PDF را انتخاب کنید تا فایل به عنوان PDF ذخیره شود.

    مرحله ششم ویرایش فایل­‌های PDF

    کد خبر:
    ۲۴۸۰۹۲تاریخ انتشار :
    ۲۲:۴۴:۴۷ – سه شنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۷

    این هوادار تیم انگلیس از همسرش مقداری پول قرض می گیرد تا برای تماشای مسابقات جام جهانی به روسیه برود.

    در حین تبادل شماره تلفن با یک هوادار برزیلی تصویر او بر روی صفحه ی بزرگ ورزشگاه نقش می بندد.

    همسرش این تصویر را می بیندو او پیامک می زند: یا در روسیه بمان، یا با این زن به برزیل برو، قبل از هر چیز پولی را هم که از من قرض گرفته بودی تا به جام جهانی بروی برگردان!

    www.dustaan.com چشم چرانی هوادار فوتبال در روسیه جنجال آفرین شد!

    پربیننده ترین مطالب روز


    https://www.dustaan.com/?p=248092

    به اشتراگ بگذارید!

    گوگل پلاس
    فیسبوکــ
    فیسنما

    برچسب ها

    این روزها مسئلۀ ریزش موی سر برای خیلی از افراد تبدیل به دغدغه‌ای بزرگ شده است. این موضوع مختص به مردان یا زنان نیست و برای هر دو گروه اتفاق می‌افتد، اما نباید بیش‌از‌حد برای آن نگران شد؛ زیرا نگرانی و استرس، خود عاملی برای افزایش ریزش موی سر است. خیلی اوقات ریزش موها موقت است و علتی خاص دارد که پس از رفع آن علت، ریزش مو نیز از بین می‌رود. پس بهتر است باورهای غلطی را که در مورد ریزش مو وجود دارد شناخته و از آن‌ها دوری کنید. در بخش قبلی این مقاله به تعدادی از این باورهای غلط اشاره کردیم. در این مقاله نیز با ستارگان آراس همراه شوید تا باورهای دیگر را نیز بشناسید.

    تنها زنان مسن دچار ریزش مو می‌شوند

    ریزش موی سر

    ریزش موی سر در برخی از خانم‌ها به‌ویژه افرادی‌که سابقۀریزش مو و طاسی در خانواده دارند، ممکن است در بیست سالگی و حتی زودتر شروع شود. به گفتۀ دکتر مرکریو، ریزش مو در خانم‌ها می‌تواند در دوران نوجوانی آغاز شود و به‌مرور زمان و با افزایش سن بیشتر شود. او مشکلات هورمونی را یکی از دلایل اثرگذار بر سلامت مو‌ها در سنین پایین می‌داند. دکتر پیلیئانگ نیز عقیده دارد که افزایش برخی هورمون‌های مردانه در خانم‌ها موجب تسریع روند ریزش مو شده و تغییرات دیگری ازجمله افزایش جوش‌های صورت، افزایش مو‌های زائد بدن و صورت و همچنین قاعدگی‌های نامنظم را نیز می‌تواند به همراه داشته باشد. او مشکلات هورمونی را تنها عامل ریزش موی سر در سنین پایین نمی‌داند و در ادامه به کمبود مواد مغذی، عادات غذایی ناصحیح و سطح اضطراب بسیار شدید اشاره می‌کند و آن‌ها را از دیگر عوامل مؤثر در ریزش مو در سنین پایین می‌داند.

    بیوتن ریزش مو را درمان می‌کند

    ریزش موی سر

    تقریباً در تمام داروخانه‌ها مکمل‌هایی با ادعای تقویت مو‌ها و ناخن‌ها یافت می‌شوند. تمام این مکمل‌ها حاوی بیوتن (که ترکیبی از انواع ویتامین B است) هستند. اصولاً بیوتن به دلیل بالا‌بردن متابولیسم بدن و تبدیل مواد غذایی به انرژی در سلامتی و شاداب نگه‌داشتن مو‌ها تاثیر به‌سزایی دارد. طبق گفتۀ کلینیک مایو، هرچند کمبود بیوتن می‌تواند ریزش موی سر را تسریع بخشد، اما فقر بیوتن، مسئله‌ای بسیار نادر است و افراد اندکی از آن رنج می‌برند. به عقیدۀ دکتر مرکریو مصرف بیوتن تنها در درمان شکستگی مو و موخوره ممکن است مفید باشد. او توضیح می‌دهد که بیوتن ممکن است در استحکام مو‌های شما نقش داشته باشد، اما اثباتی برای تأثیر آن در درمان ریزش موی ناشی از مشکلات هورمونی و مسائل ژنتیکی وجود ندارد.

    استفادۀ زیاد از شامپو موجب ریزش مو می‌شود

    ممکن است راجع به موج جدیدی که در تشویق عدم استفاده از شامپو در فضای مجازی به راه افتاده است، مطالبی شنیده باشید. ادعا از این قرار بود که استفاده‌نکردن از شامپو، مو‌های شما را زیبا‌تر، شاداب‌تر و پرپشت‌تر می‌کند. اما به گفتۀ دکتر پیلیئانگ هیچ نوع اثبات علمی‌ برای ربط‌دادن تعداد دفعات استفاده از شامپو در هفته و ریزش موی سر شما وجود ندارد و به عقیدۀ وی ازآنجایی‌که افراد هنگام دوش‌گرفتن، بیشتر شاهد ریزش مو‌های خود هستند، به اشتباه استفاده از شامپو را یکی از دلایل ریزش مو تصور می‌کنند. او همچنین توضیح می‌دهد که درواقع استفادۀ کم‌ از شامپو می‌تواند به مو‌های شما آسیب بزند، زیرا شامپو چربی‌های اضافۀ سر را که حاوی هورمون‌های تسریع ریزش هستند پاک می‌کند و علاوه‌برآن عدم استفاده از شامپو موجب ایجاد شوره در سر می‌شود که خود از رشد مو‌ها جلوگیری می‌کند. بنابراین استفادۀ منظم از شامپو را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که ازدست‌دادن روزانه بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ تار مو، کاملاً طبیعی‌ست.

    نور خورشید مو‌ها را کم پشت‌تر می‌کند

    قطعاً بدون ضدآفتاب به زیر آفتاب‌رفتن، سوختگی به همراه خواهد داشت، اما ریزش مویی در کار نیست! درحقیقت ویتامین D موجود در بعضی غذا‌ها و نور خورشید از مواد مغذی مهم و تاثیرگذار در روند رشد و سلامتی مو‌های شما به‌حساب می‌آیند. به گفتۀ دکتر پیلیئانگ ویتامین D نقش به‌سزایی در چرخۀ رشد مو دارد و مصرف آن روند رویش مو را بسیار سرعت می‌بخشد. علاوه‌برآن میزان ویتامین D با ریزش مو نیز بی ارتباط نیست. در مطالعه‌ای که در زمینۀ داروشناسی و فیزیولوژی پوست صورت گرفت، مشخص شد، خانم‌هایی که از کم‌مویی و ریزش مو رنج می‌بردند به‌میزان قابل‌توجهی از سطح ویتامین D کم‌تری نسبت به سایر زنان برخوردار بودند. مؤسسه‌های ملی سلامت، مصرف ۶۰۰ واحد ویتامین D در روز را به بزرگسالان توصیه می‌کنند که درصورت عدم دسترسی به نور آفتاب باید با مصرف غذا‌های سرشار از ویتامین D جبران شود.

    رنگ‌کردن مو‌ها باعث ریزش مو می‌شود

    ریزش موی سر

    رنگ‌کردن مو باعث کچلی شما نمی‌شود، اما عادات بد فرم‌دهی به مو‌ها باعث ضعیف‌شدن تار‌های مویتان می‌شود. به گفتۀ دکتر مرکریو، هر نوع زیاده‌روی در تغییر حالت مو‌هایتان (مانند رنگ‌کردن زیاد، استفاده بیش‌از‌اندازه از سشوار و اتوی مو و لخت‌کننده‌های شیمیایی) می‌تواند سبب آسیب‌رساندن و ضعیف‌شدن آن‌ها شود. همچنین به گفتۀ دکتر پیلیئانگ، اعمال هرگونه فشار بر مو‌ها برای مدت طولانی مانند استفاده از اکستنشن یا حتی بافت طولانی‌مدت به مرور زمان سبب ضعیف‌شدن و تخریب مو‌ها می‌شود. پس اگر متوجه شکستگی یا هر نوع آسیب در مو‌هایتان شده‌اید، وقتش رسیده که با آن‌ها رفتار ملایم‌تری داشته باشید.

    منبع: Health

    نوشته مو؛ باورهای غلط در مورد ریزش موها (۲) اولین بار در مجله آنلاین ستارگان آراس. پدیدار شد.

    منافذ پوست را می‌توان با روش‌های آسان و خانگی تا حد زیادی از بین برد. از جمله روش‌های بستن منافذ پوست می‌توان به شستشوی مرتب پوست، استفاده از جوش شیرین، ماسک لیمو و … اشاره کرد. دیدن سوراخ‌های ریز پوست در آینه برای هیچکس خوشایند نیست. این سوراخ‌ها که در واقع منافذهای ریز پوستی هستند در اثر عوامل مختلفی روی پوست ظاهر می‌شوند و بیشتر در ناحیه اطراف بینی مشاهده می‌شوند. روش‌های مختلفی برای بستن منافذ پوست وجود دارد که در ادامه این مقاله به تعدادی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

    بزرگ شدن منفذهای پوست به علت‌های مختلف از جمله عوامل ژنتیکی، از دست رفتن قابلیت ارتجاعی پوست به خاطر بالا رفتن سن، تولید بیش از حد چربی توسط غدد چربی، مراقبت ضعیف پوستی و وضعیت سلامت عمومی بستگی دارد. به علت ترشح بیش از اندازه چربی، این منافذ بزرگ‌ شده از چربی و سلول‌های مرده انباشته شده و در نتیجه مسدود می‌شوند. این مسئله معمولاً موجب بروز آکنه و جوش می‌شود. برای خلاص شدن از این وضعیت خیلی مهم است که صورتتان را تا جایی که ممکن است تمیز نگه دارید. برای به دست آوردن پوستی سالم و پاکیزه، نیاز به پاکسازی پوست، تقویت و مرطوب کردن پوست می‌باشد. دقت کنید که انجام یک بار این اقدامات کافی نبوده و نیاز به داشتن یک برنامه مراقبتی منظم است. در زیر به برخی اقدامات که در خانه قابل انجام هستند اشاره می‌کنیم:

    روش‌های بستن منافذ پوست صورت

    ۱. شستشوی پوست

    شستشوی مرتب پوست یکی از راهکارهای ابتدایی در جهت پیشگیری و از بین بردن منافذ پوست است، شستشوی مناسب پوست باید با انتخاب شوینده‌های ملایم و متناسب با نوع پوست باشد، برای پوست‌های چرب و مختلط، استفاده از شوینده‌ای که بتواند چربی اضافه سطح پوست را پاک کند، توصیه می‌شود. شستشوی ۲ بار در روز، یک بار صبح و یک بار بعدازظهر یا شب برای پوست‌های چرب مناسب است. افرادی که پوست‌های خشک دارند، باید از شستشوی بیش از حد پرهیز کنند و شوینده‌ای که استفاده می‌کنند، بسیار ملایم و ترجیحا غیرصابونی باشد.

    ۲. جوش شیرین

    جوش شیرین را به عنوان یک عامل لایه‌بردار ملایم برای از بین چربی اضافی پوست و همچنین پاکسازی محل‌هایی از منافذ باز پوست که درون آن‌ها گرد و خاک و مواد چرب با هم مخلوط و باعث بسته شدن روزنه‌های پوست شده‌اند به کار می‌بریم، به این منظور یک قاشق چایخوری جوش شیرین را به همراه کمی آب مخلوط کرده و پس از شستشوی پوست با آب و صابون محلول بدست آمده را روی صورت ماساژ داده و پس از ۲ تا ۳ دقیقه پوست را با آب سرد شستشو دهید.

    ۳. بخور پوست

    معمولاً یکی از روش‌های کاربردی برای درمان و از بین بردن جوش‌های سر سیاه و همچنین بستن منافذ پوست استفاده از بخور است که همیشه در دسترس بوده و کارایی لازم را دارد. در ظرفی آب را جوش بیاورید سپس کمی بابونه در آن بریزید و سر خود را با یک حوله بپوشانید و بالای ظرف بایستید. زمانی که پوست صورت شما شروع به عرق‌کردن کرد نشانه این است که منافذ پوست در حال بسته شدن هستند. برای نتیجه بهتر این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

    ۴. لیمو

    خاصیت اسیدی لیمو سبب بسته شدن منافذ پوست می‌شود. به کمک آبلیمو و سفیده تخم‌مرغ یک ماسک برای بسته شدن منافذ و سوراخ‌های ریز پوست بسازید و به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست خود بگذارید و سپس آبکشی کنید. وقتی هفته‌ای دوبار از این ماسک استفاده کنید نتیجه خوبی می‌گیرید. برای بهتر شدن اثر آن بعد از بخور دادن صورت از آن استفاده کنید. روش دوم این است که چند قطره آبلیمو را با آب ترکیب کرده و پوست خود را با آن بشویید و سپس آبکشی کنید. این عمل نه تنها باعث بسته شدن منافذ می‌گردد بلکه جوش‌های صورت را نیز کاهش می‌دهد. البته توجه داشته باشید که میزان آبلیمو را در آب زیاد نکنید و مستقیم به پوست صورت خود تماس ندهید.

    ۵. یخ

    برای استفاده از یخ ابتدا آن را در یک پنبه آرایشی قرار دهید و سپس به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی پوست صورت خود بمالید. نتیجه آن بسته شدن منافذ پوست و خروج گرد و غبار از داخل آن است. ضمنا کمپرس یخ برای ورم پلک‌ها بسیار موثر است.

    ۶. ماسک جوانه گندم

    اگرچه استفاده از انواع ماسک برای صورت خالی از لطف نیست اما به صورت ویژه این ماسک نه تنها تاثیر مثبت در رفع منافذ باز پوست داشته بلکه در روشن و شفاف کردن پوست صورت موثر است. برای تهیه این ماسک نیاز به جوانه گندم یا همان گندم جوانه‌زده که پس از خشک کردن آن را به صورت پودر در بسیاری عطاری‌ها ارائه می‌کنند دارید، برای این کار یک قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را با کمی شیر مخلوط کرده ابتدا پوست را با استفاده از لیف و صابون شستشو و مخلوط بدست آمده را روی پوست بصورت حرکت چرخشی ماساژ داده و پس از گذشت زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با آب ولرم بشویید.

    با اقدامات ساده‌ای که در بالا بیان شد می‌توان بدون صرف هزینه منافذ پوست را به آسانی برطرف کرد. هر روز برای مراقبت از پوستتان وقت بگذارید. پوستتان را کاملاً تمیز کنید، آب زیاد بنوشید و برای حفظ سلامت پوستتان از لوازم‌ آرایش مناسب استفاده کنید.

    جمع‌آوری و تنظیم: ستارگان آراس

    کد خبر:
    ۲۴۸۰۹۶تاریخ انتشار :
    ۲۲:۴۸:۴۱ – سه شنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۷

    اخیرا و در جریان برگزاری اردوی سنگ‌نوردی در همدان، تصاویرمختلطی از خانم‌ها و آقایان ورزشکار در فضای مجازی منتشر شد که البته رئیس هیأت کوهنوردی و صعود‌های ورزشی استان همدان و نایب رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعود‌های ورزشی برگزاری مختلط این برنامه را رد کردند.

    خبرگزاری فارس: پنجمین محله اردوی آمادگی تیم ملی سنگنوردی کمباین در همدان از ۱۶ تیرماه آغاز شده و تا بیست و دوم همین ماه ادامه دارد.

    این اردو برای آمادگی ملی‌پوشان سنگنوردی ایران برای حضور در مسابقات آسیایی جاکارتا برگزار می‌شود، ۹ ملی‌پوش به همراه کادر فنی در این اردو حضور دارند.

    چند روز پیش و در جریان برگزاری این اردو، تصاویری از سنگنوردی مختلط خانم‌ها و آقایان ورزشکار در فضای مجازی منتشر شد که از یک سو تعجب برخی را برانگیخت و از سوی دیگر سوالی را در اذهان ایجاد کرد که آیا واقعا این اردو به صورت مختلط در حال برگزاری است؟ و اگر چنین است کدام نهاد مجوز این کار را داده است؟

    سوالی که رئیس هیأت کوهنوردی و صعود‌های ورزشی استان همدان آن را تکذیب کرد و گفت: به هیچ عنوان اجازه برگزاری اردو‌های مختلط ورزشی را نمی‌دهیم.

    www.dustaan.com ماجرای اردوی مختلط تیم ملی سنگ‌ نوردی +عکس

    گوهری: به هیچ عنوان اردوی مختلط برگزار نمی‌کنیم

    علیرضا گوهری با بیان اینکه تصاویر منتشر شده به دلیل آن است که تصویربرداران از سیمای ورزش همدان به اردو آمدند و خواستند با تمام ورزشکاران حاضر در اردو مصاحبه داشته باشند، گفت: باز هم تأکید می‌کنم به هیچ عنوان اردوی تیم ملی سنگنوردی همدان مختلط برگزار نمی‌شود.

    وی در خصوص تصاویر منتشر شده اردوی تیم ملی سنگنوردی در همدان به شکل مختلط اظهار کرد: مجموعه ما با اردوی مختلط مخالف است.

    رئیس هیأت کوهنوردی و صعود‌های ورزشی استان همدان با بیان اینکه در عکس‌های اردوی قبلی به هیچ عنوان اردوی مختلط برگزار نشده است، افزود: تصاویر منتشر شده به دلیل آن است که ستارگان آراس از سیمای ورزش همدان به اردو آمدند و خواستند با تمام ورزشکاران حضر در اردو مصاحبه داشته باشند.

    وی با بیان اینکه تصاویر روز شنبه از ورزشکاران گرفته شده است، یادآور شد: در کنار افراد یاد شده عکاسان خبرگزاری‌های مختلف در آن روز حضور داشتند و یکسری از عکس‌ها گرفته شده که گویی این اردو مختلط است، ولی من تأکید می‌کنم که ما به هیچ عنوان اردوی مختلط برگزار نمی‌کنیم.

    گوهری با بیان اینکه اردوی مختلط به چند دلیل برگزار نمی‌شود چرا که مجوز آن را نداریم، تصریح کرد: اگر هم چنین مجوزی داشته باشیم ما از این موضوع دوری می‌کنیم به هزار و یک دلیلی که ممکن است به خاطر این موضوع رخ دهد.

    وی در پاسخ به این سوال که اینکه برخی می‌گویند برگزاری اردو‌های مختلط در رشته سنگنوردی مرسوم است؟ عنوان کرد: به هیچ عنوان این موضوع عرف نیست.

    رئیس هیأت کوهنوردی و صعود‌های ورزشی استان همدان گفت: نه تنها ما بلکه همه هیأت‌ها و فدراسیون‌های ورزشی در صورتی مجاز به برگزاری اردو‌های مختلط هستیم که فدراسیون مربوطه با هماهنگی از حراست وزارت ورزش این مجوز را داده باشد که چنین مجوزی به ما داده نشده است.

    گرجی: برای گرفتن تصویر مختلط از خانم‌ها و آقایان به اداره کل ورزش می‌روم

    نایب رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعود‌های ورزشی نیز در این خصوص به خبرنگار فارس گفت: با هماهنگی روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان همدان، سیمای همدان و تعدادی از عکاسان برای تصوبرداری در سالن حاضر شدند که ما به آن‌ها گفتیم الان زمان تمرین آقایان است، اما آن‌ها درخواست کردند که تصاویر با حضور دختران و پسران گرفته شود.

    منصوره گرجی با بیان اینکه دختران نیز صرفاً برای گرفت تصویر در این سالن حاضر شدند و تمرین آن‌ها نیز نمادین بود به طوری که در عکس‌ها گویاست، افزود: این تصاویر هم در روز شنبه هفته جاری و در حد کمتر از یک ساعت گرفته شده است.

    وی با اشاره به اینکه زمان تمرین خانم‌ها بعد از ظهر‌ها و آقایان نیز صبح‌هاست، گفت: زمان صبح برای دختران سنگنورد زمان استراحت است.

    نایب رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعود‌های ورزشی در پاسخ به این سوال که چرا شما از گرفتن تصویر واحد و مختلط از آقایان و خانم‌ها ممانعت نکردید؟ اظهار کرد: بنده اطلاعی از این کار نداشتم، ضمن اینکه صداوسیما آگاهی دارد که باید چه تصاویری را پخش کند و چه تصاویری را خیر؟ برای خود من هم سوال است که این تصاویر که صرفا نمادین بوده چرا با این شیوه منعکس شده است.

    وی ادامه داد: بنده به خاطر همین اتفاق به اداره کل ورزش و جوانان همدان مراجعه خواهم کرد.

    سخنان رئیس هیأت کوهنوردی و صعود‌های ورزشی استان در شرایطی مطرح می‌شود که مشخص نیست چه کسی مجوز تصویربرداری از این اردو را با حضور هر دو گروه خانم‌ها و آقایان در یک سالن و در حین انجام تمرین به بهانه گرفتن یک تصویر واحد صادر کرده است؟! و چرا نظارتی بر این نوع عملکرد‌ها نیست؟

    تلاش خبرگزاری فارس برای برقراری ارتباط با اداره کل ورزش و جوانان همدان به منظور دریافت توضیحات در این زمینه نیز بی‌نتیجه ماند.

    پربیننده ترین مطالب روز


    https://www.dustaan.com/?p=248096

    به اشتراگ بگذارید!

    گوگل پلاس
    فیسبوکــ
    فیسنما

    برچسب ها

    نیکلاس مونسرات یکی از نویسندگان معروف اهل بریتانیاست. او اخیراً گیف‌های زیبایی را در سبک سورئال طراحی کرده است که بسیار ملموس هستند. این تصاویر توسط روزنامه‌ها و مجلات قدیمی تهیه شده‌اند. نیکلاس مونسرات در این مجموعه با تلفیق رنگ‌های مختلف، تصاویری که در موقعیت‌های معمولی و جدی گرفته‌ شده‌اند را به صحنه‌هایی جالب تبدیل کرده است. این گیف‌ها بسیار الهام‌بخش هستند. با ستارگان آراس همراه باشید و این گیف‌های جالب را ببینید.

    این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید

    Share

    قند تزئینی می‌تواند زیبایی جالب و منحصر بفردی به سینی چای شما ببخشد. برای درست کردن این قند‌های زیبا مواد زیادی نیاز ندارید و حتی با شکر و آب نیز می‌توانید آن را درست کنید. قند تزئینی معمولا برای عید نوروز که دید و بازدیدها زیاد است و یا مجالس شادی استفاده می‌شود. این قندها با شکر یا پودر قند ساخته می‌شود و با رنگ خوراکی می‌توان طرح‌های آن را زیباتر کرد.

    ۱- درست کردن قند تزئینی رنگارنگ

    مواد لازم برای قند تزئینی

    • ۴ قاشق غذا خوری شکر
    • ۱ قاشق غذاخوری آب
    • وانیل ۱ پنس
    • نقل ریز به دلخواه
    • رنگ خوراکی ۱ قطره (به دلخواه)

    طرز تهیه قند تزیینی

    1. شکر را با آب مخلوط کنید و خوب هم بزنید تا حالت شنی پیدا کند.
    2. وانیل را به مخلوط اضافه کنید و سپس به دلخواه خود نقل‌های ریز یا رنگ خوراکی را نیز به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید.
    3. کف یک بشقاب پلاستیک فریزر و یا سلفون بکشید و سپس مواد قند را قالب بزنید، بعد با قاشق مخلوط را داخل قالب فشار دهید تا به هم بچسبد و فشرده شود. اگر با قالب‌های گل ریز این کار را انجام دهید قندهای زیباتری خواهید داشت.
    4. حال قندها را چند ساعت بگذارید بماند تا کاملا سفت شود و خودش را بگیرد.

    قند

    ۲- درست کردن قند فانتزی با طعم گلاب

    مواد لازم

    • ۱ لیوان شکر
    • ۳ قاشق چای خوری گلاب
    • رنگ خوراکی
    • قالب شیرینی کوچک

    طرز تهیه قند تزئینی با طعم گلاب

    1. ابتدا ۲ لیوان شکر را داخل ظرف بریزید و ۲ قاشق چای خوری گلاب را به آن اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید.
    2. دو یا سه قطره از رنگ خوراکی را داخل مخلوط بریزید و کاملا هم بزنید. همچنین می‌توانید از ۲ یا ۳ رنگ استفاده کنید و مخلوط را به ۳ بخش تقسیم کنید و هر قسمت را با یک رنگ مخلوط کنید.
    3. کف سینی را کاغذ روغنی انداخته و مخلوط آماده شده را داخل قالب بریزید و با قاشق فشار دهید، اضافی شکر را از روی قالب بردارید تا حالت تمیز و یکدست بگیرد.
    4. قندها را به آرامی از قالب خارج کنید و روی سینی قرار دهید. پس از ۴ الی ۵ ساعت قندها خشک می‌شوند.

    قند

    نکات مورد توجه برای درست کردن قند تزیینی:

    ۱- بهتر است زیر قندها کاغذ روغنی بگذارید و یا روی پلاستیک را کمی روغنی که زمان جدا کردن قند ها نشکنند.

    ۲- می‌توانید با افزودن مواد طعم دار مانند هل یا دارچین قندهای تزیینی با طعم‌های مختلف درست کنید.

    قند

    جمع‌آوری و تنظیم: ستارگان آراس

    کد خبر:
    ۲۴۸۰۹۹تاریخ انتشار :
    ۲۲:۴۹:۵۳ – سه شنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۷

    فوق ستاره پرتغالی در حضور ۹ ساله خود در رئال مادرید موفق به فتح ۴ توپ طلا شد.

    خبرگزاری فارس: سرانجام شایعات به واقعیت پیوست و کریستیانو رونالدو فوق ستاره پرتغالی رسما از رئال مادرید به یونتوس پیوست.

    رونالدو با مبلغی به ارزش ۱۰۵ میلیون یورو به بانوی پیر ایتالیا ملحق شد.

    بر این اساس قرارداد رونالدو با بانوی پیر ایتالیا ۴ ساله خواهد بود و سالی ۳۰ میلیون یورو دستمزد خواهد گرفت.

    عملکرد فوق ستاره پرتغالی به روایت عکس منتشر شده است.

    کریس در این ۹ سال حضور در مادرید موفق به کسب ۴ توپ طلا و ۴ لیگ قهرمانان اروپا که ۳ قهرمانی آن متوالی بود شده است.

    ۲ قهرمانی لالیگا، ۲ قهرمانی کوپا دل ری، ۲ سوپرکاپ اسپانیا، ۳ سوپرجام اروپا و ۳ قهرمانی در جام باشگاه‌های جهان از افتخارات این بازیکن در رئال است.

    www.dustaan.com حاصل حضور 9 ساله رونالدو در رئال مادرید +تصاویر

    www.dustaan.com حاصل حضور 9 ساله رونالدو در رئال مادرید +تصاویر

    پربیننده ترین مطالب روز


    https://www.dustaan.com/?p=248099

    به اشتراگ بگذارید!

    گوگل پلاس
    فیسبوکــ
    فیسنما

    برچسب ها

    ورزش در هوای گرم اگر با رعایت نکات لازم برای تضمین سلامت بدن انجام نشود، احتمال از دست رفتن آب بدن، گرمازدگی، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع یا گرفتگی عضله افزایش می‌یابد. راه‌های مقابله با گرما حین ورزش در هوای گرم شامل نوشیدن آب کافی در بازه‌های زمانی مناسب، پوشیدن لباس‌های رنگ روشن و سبک، خوردن خوراکی‌های مناسب ورزشی می‌شود. فصل بهار و تابستان بهترین زمان برای ورزش بیرون از خانه هستند، بسیاری از مردم ورزش کردن در این فصول را به انجام فعالیت بدنی در پاییز و زمستان ترجیح می‌دهند، چرا که شادی و نشاط بیشتری در جریان است و تنوع ورزشی نیز بالا می‌رود، طوری که شما می‌توانید از میان دوچرخه سواری، شنا، والیبال، فوتبال، هفت سنگ، یا هر نوع ورزش در محیط باز یکی را انتخاب کنید. اما اگر از بدن خود مراقبت نکنیم، ورزش در هوای گرم می‌تواند مشکل آفرین باشد؛ بخصوص اگر در شهر‌هایی زندگی می‌کنید که آب و هوای داغ و خشکی دارند. در ادامه با روش‌های علمی و تجربی مقابله با گرما حین ورزش در هوای گرم آشنا می‌شوید:

    آب بنوشید

    ورزش در هوای گرم موجب بالا رفتن دمای بدن می‌شود. البته بدن ما سیستم خنک کننده داخلی دارد که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و علت تعریق بدن هم همین است. این سیستم خنک کننده طبیعی گاهی به علت بالای رفتن دمای زیاد از کار می‌افتد و در نهایت دچار گرمازدگی می‌شویم و خستگی زیاد موجب می‌شود که احساس کنیم آخرین گامی است که می‌توانیم برداریم و حتی غش کنیم. اگر رطوبت هوا خیلی بالا باشد احتمال خطر ۲ برابر می‌شود، زیرا رطوبت همراه با عرق به پوست بدن می‌چسبد و چون زود تبخیر نمی‌شود باعث بالا رفتن دمای بدن می‌شود. برای خنک ماندن مقدار زیادی آب بنوشید. ۵۰ تا ۶۰ درصد بدن از آب تشکیل شده، لذا حفظ آن در همین حد حیاتی است. معمولا ۲ تا ۳ درصد از آب بدن را زمان فعالیت از دست می‌دهیم.

    گیاهان و میوه‌ها سرشار از آب هستند پس لازم نیست که قبل از فعالیت حتما آب بنوشید، اما نوشیدن حداقل ۱ تا ۲ لیوان آب هر ۲۰ دقیقه یک بار هنگام ورزش ضروری است. یکی دیگر از بهترین راه‌های آب رسانی هنگام ورزش، خوردن یک تکه سیب، پرتقال، هویج، و کرفس یا آب کرفس است. میوه‌ها و سبزیجات جایگزین مناسبی برای الکترولیت‌های از دست رفته هستند.

    از کجا بفهمیم که آب به اندازه کافی نوشیده‌ایم؟

    یکی از بهترین راه‌های پی بردن به مقدار آب موجود در بدن، چک کردن رنگ ادرار است. اگر زرد کمرنگ (لیمویی رنگ) باشد یعنی آب کافی مصرف کرده‌اید و اگر پررنگ‌تر و تیره‌تر باشد (مثل رنگ آب سیب) باید آب بیشتری مصرف کنید. از بعضی درمان‌ها و مکمل‌ها که برای تغییر رنگ ادرار استفاده می‌شوند مطلع باشید، هرچند برای بعضی کارایی دارد و برای عده‌ای ندارد.

    نوشیدن آب زیاد توصیه نمی‌شود

    نوشیدن آب زیاد می‌تواند خطرناک باشد، زیرا باعث پایین آمدن سدیم خون می‌شود، که به این حالت هیپوناتریما می‌گویند. هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید و در مواقع دیگر زمانی که احساس تشنگی می‌کنید.

    از نوشیدن مواد نیرو زا دوری کنید، زیرا سرشار از کالری هستند

    از برنامه ورزشی که شامل کربوهیدرات مورد نیاز بدن (گلیکوژن) است استفاده کنید؛ در این صورت نیازی نیست که از مکمل‌های اضافی استفاده کنید. تنها زمانی می‌توانید از نوشیدنی‌های نیرو زا استفاده کنید که در شرایط وزنی ایده‌آل قرار گرفته و مسافت طولانی را با شدت و قوت زیاد دویده باشید. حتی در این حالت هم بهتر است که نوشیدنی انرژی زا را رقیق کرده و از مصرف کالری اضافه بپرهیزید.

    با انرژی و قدرت کمتری فعالیت کنید

    اگر به فعالیت در هوای خنک عادت دارید پس نباید بدن خود را تحت فشار زیاد قرار دهید. این واقعیت را بپذیرید که نمی‌توانید به طور عادی مثل گذشته ورزش کنید. (تجربه شخصی نویسنده: اگرچه در گذشته عادت داشتم مسیر ۴ کیلومتری را از محل کار تا خانه بدوم؛ اما گاهی اوقات نصف مسیر را در دمای ۴۰ درجه قدم میزدم، زیرا گرما و رطوبت مرا از پا در می‌آورد). اگر معمولا پیاده‌روی می‌کنید یا می‌دوید پس فرد چابکی هستید؛ لذا سرعت را آهسته‌تر کنید. همچنان که بدن گرما را تنظیم می‌کند، کم کم باعث افزایش سرعت حرکت و زمان تمرین می‌شود. اگر شرایط درمانی خاصی دارید می‌توانید با نسخه پزشک و به کارگیری احتیاط لازم شرایط را مساعد کنید.

    در گرم‌ترین ساعات روز ورزش نکنید

    صبح زود بیدار شده تا از خنکی صبح بهره‌مند شوید یا بعد از ظهر موقع غروب آفتاب بیرون بروید. در گرمای نیمروز از سایبان استفاده کنید و به استخر بروید. در کلاس‌های ورزشی هوازی نام نویسی کنید.

    لباس‌های سبک و رنگ روشن بپوشید

    برای ورزش در هوای گرم، لباس‌های سبک و روشن بپوشید. رنگ‌های تیره گرما را به خود جذب می‌کنند (حسی مثل پیچیده شدن در پتوی گرم). لباس‌هایی که وزن زیادی دارند و تنگ هستند باعث گرمازدگی می‌شوند. لباس‌های سبک و رنگ روشن باعث جریان هوا روی پوست می‌شوند و احساس خنکی خواهید داشت.

    برای حفظ انرژی، خوراکی مختصری بخورید

    بهتر است از خوراکی‌های آبدار مثل میوه استفاده کنید. آخرین چیزی که در گرمای سوزان نیاز دارید خوراکی‌های خشک مثل کلوچه و ذرت بو داده هستند تا دوباره آب بنوشید. همچنین خوراکی‌های خشک اغلب کالری دارند و باعث کمرنگ شدن هدف کاهش وزن می‌شوند.

    به زمان تمام کردن ورزش توجه کنید

    اگر ندانید که چه موقع ورزش را متوقف کنید، قبل از اینکه ۴ کیلومتر را تمام کنید؛ گرما، شما را از پا در می‌آورد. اگر هرکدام از حالت‌های زیر برای شما پیش آمد فورا از یک کولر برای خنک کردن سریع استفاده کنید: ضعف، سرگیجه، سرخی پوست، سردرد، گرفتگی عضله، حالت تهوع و استفراغ و تپش قلب. به یاد داشته باشید که حداقل ۲۰ دقیقه تمرین ورزشی روزانه تاثیر مثبتی روی سلامتی می‌گذارد. تعداد روز‌هایی که تمرین می‌کنید در مقایسه با زمان تمرین از اهمیت بیشتری برخوردار است. در نهایت اگر هوا بسیار گرم بود، بهتر است در خانه بمانید و تمرین کنید.

    به آرامی سرعت را افزایش دهید

    بهتر است به تدریج سرعت و شدت حرکت را افزایش دهید. بهتر است صبر کنید تا بدن به دمای هوا عادت کند.

    در گرم‌ترین زمان روز از خانه خارج نشوید

    بهتر است در ساعات اول صبح که هوا خنک‌تر است ورزش کنید. در میانه روز که هوا گرم است ورزش نکنید. می‌توانید در روزهای گرم ورزش‌هایی همچون ایروبیک در آب انجام دهید.

    لباس‌های روشن بپوشید

    لباس‌های تیره گرما را به خود جذب می‌کنند. لباس‌های سبک و روشن استفاده کنید که گرما را کمتر احساس کنید.

    میان وعده بخورید

    میان وعده‌های آبدار همچون میوه بخورید.

    از شرایط خطرناک آگاهی داشته باشید:

    در صورتی که شرایط زیر برای شما پیش آمد به داخل ساختمان بروید:

    بدانید که حتی ۲۰ دقیقه ورزش کردن نیز اثرات مثبت دارد. آنچه مهم است میزان پشتکار شما در ورزش کردن است. باید به صورت مرتب و در روزهای مختلف هفته روزش کنید هرچند که مدت زمان ورزش کم باشد.

    جمع‌آوری و تنظیم: ستارگان آراس

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت ستارگان آراس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس