این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار کلاغ

    امشب می توانید از رسانه  آپ موزیک ترانه زیبای کلاغ ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را به همراه تکست دانلود کنید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Kalagh” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار کلاغ

    متن آهنگ کلاغ چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯

    هوا آن سوی چشمانم بارانیست

    سکوتم تحفه ی رنجی پنهانیست

    به شمع آغشته میماند خورشیدم

    ♪♪♫♫♪♪♯ فراز تپه ای ماهی پیدا نیست ♪♪♫♫♪♪♯

    صدایی از درون با من میگوید

    شروع فصل بی رحم تنهاییست

    پر میزند بر بامم سیاه کلاغ و شب

    به ویرانه ها میماند خانه بی چراغ و تب

    میسوزدم میکوبد به در دست سرد باد

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار کلاغ

    جز رفتنت تصویری نمی آورم به یاد

    هوا آن سوی چشمانم بارانیست

    سکوتم تحفه ی رنجی پنهانیست

    هوا را پنجه میسایم میبینی

    نفس اطراف دستانم پیدا نیست

    صدایی از درون با من میگوید

    ♪♪♫♫♪♪♯ شروع فصل بی رحم تنهاییست ♪♪♫♫♪♪♯

    پر میزند بر بامم سیاه کلاغ و شب

    به ویرانه ها میماند خانه بی چراغ و تب

    میسوزدم میکوبد به در دست سرد باد

    جز رفتنت تصویری نمی آورم به یاد

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار کلاغ

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار کلاغ

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار هندسه

    هم اکنون شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای هندسه ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را با متن و دو کیفیت دانلود کنید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Hendeseh” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار هندسه

    متن آهنگ هندسه چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯

    هر گوشه ای از شور آواز من پیدا میشود قصیده ی تو

    نور باور پرواز تا به ناکجا تابید شد به جان ز دیده ی تو

    ♪♪♫♫♪♪♯ طلوع نگاه شروع شراب از مختصات نار توست ♪♪♫♫♪♪♯

    ایمان من در حلقه ی هندسه ی اندام توست

    نامت از ازل شکفته بر لب

    نقره میزند رخ تو بر شب

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار هندسه

    کاش این ماجرا به سر نیاد

    شاهی بی گمان به مسند دل

    نجوا میکنی امید ساحل

    کاش این ماجرا به سر نیاید

    ♪♪♫♫♪♪♯ ببار ای ابر می اندود من مستانه ام کن ♪♪♫♫♪♪♯

    بسوز اندیشه را از بیخ و بن دیوانه ام کن

    چو رودی بر روانم شو روان ای دولت شب

    بکن تن را ز من من را ز جان جانانه ام کن

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار هندسه

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار هندسه

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار حرفی بزن

    هم اکنون شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای حرفی بزن ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را با متن و دو کیفیت دانلود کنید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Harfi Bezan” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار حرفی بزن

    متن آهنگ حرفی بزن چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯
    حرفی بزن تو ای درد آشنا حرفی بزن
    میشکنی چرا
    قلب ِ مرا
    منی که عمری پا به پای ِ تو دمیده ام
    آه
    ♪♪♫♫♪♪♯ منی که جز عشقت گلی دگر نچیده ام ♪♪♫♫♪♪♯
    آه
    ♪♪♫♫♪♪♯ ندارم بغضی از تقدیر از این دوران ِ دورا دیر ♪♪♫♫♪♪♯
    خدا میداند
    سپردم هرچه هست هستی به دستت ای می ِ مستی
    خدا میداند
    منی که عمری پا به پای ِ تو دمیده ام

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار حرفی بزن
    آه
    منی که جز عشقت گلی دگر نچیده ــَم
    آه
    منی که جز عشقت گلی دگر نچیده ام

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار حرفی بزن

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار حرفی بزن

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار قطار

    هم اکنون شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای قطار ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را با متن و دو کیفیت دانلود کنید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Ghataar” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار قطار

    متن آهنگ قطار چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯

    جاری شو سپردمت به جاده های رها
    به عمقِ باران به روح آینه ها
    ماییم و صراحتِ کهنه ی تازه شدن
    ببین به چشمت زوال خاطره را

    من و این بی زبانی
    به راهی بی نشانی ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار قطار
    فرضم کن ستاره ای بر بامِ ترانه گفتن ♪♪♫♫♪♪♯
    فرضم کن جوانه ای بیزار از خزانِ خفتن

    جاری شو سپردمت به جاده های رها
    به عمقِ باران به روح آینه ها
    ماییم و صراحتِ کهنه ی تازه شدن
    ببین به چشمت زوالِ خاطره را

    کاش جا نماند از قطارش آرزویت
    ای کاش پا بگیرد راهِ رفتن رو به رویت ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار قطار
    من و این بی زبانی ♪♪♫♫♪♪♯
    به راهی بی نشانی

    فرضم کن ستاره ای بر بامِ ترانه گفتن
    فرضم کن جوانه ای بیزار از خزانِ خفتن

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار قطار

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار قطار

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار در حسرت ماه

    امشب شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای در حسرت ماه ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را دانلود کنید و لذت ببرید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Dar Hasrate Mah” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار در حسرت ماه

    متن آهنگ در حسرت ماه چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯

    سر بزار روی شونه هام

    تا بگم آروم از غصه ها

    تا بگم چی اومد به سرم

    رفت چرا نازنین دلبرم

    ♪♪♫♫♪♪♯ عیش و شراب مستی کار ما بود ♪♪♫♫♪♪♯

    ♪♪♫♫♪♪♯ عشق و خدا و هستی یار ما بود ♪♪♫♫♪♪♯

    اما شد رنگ زمستون نو بهار ما

    بزم مهر و جنون در دل به پا بود

    سینه لبریز از شور از وفا بود

    اما غم آمد به قلبم ای خدا چرا

    سوختم سوختم من از غم دل

    دل او پی یار دیگیری بود

    که عمر رویای من به سر رسید

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار در حسرت ماه

    باختم باختم من به او

    همه ی عمر دلدادگی را

    که غربت به خانه ام سرک کشید

    خسته ام از دست روزگار

    آسمون تو هم با من ببار

    چشم من موند خیره به راه

    من شبم در حسرت ماه

    عیش و شراب مستی کار ما بود

    ♪♪♫♫♪♪♯ عشق و خدا و هستی یار ما بود ♪♪♫♫♪♪♯

    ♪♪♫♫♪♪♯ اما شد رنگ زمستون نو بهار ما ♪♪♫♫♪♪♯

    بزم مهر و جنون در دل به پا بود

    سینه لبریز از شور از وفا بود

    اما غم آمد به قلبم ای خدا چرا

    سوختم سوختم من از غم دل

    دل او پی یار دیگیری بود

    که عمر رویای من به سر رسید

    باختم باختم من به او

    همه ی عمر دلدادگی را

    که غربت به خانه ام سرک کشید

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار در حسرت ماه

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار در حسرت ماه

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار آشوبم

    امشب شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای آشوبم ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را دانلود کنید و لذت ببرید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Ashoobam” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار آشوبم

    متن آهنگ آشوبم چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯
    تنها تویی تو که میتپی به نبض این رهایی تو فارغ از وفور سایه هایی
    بازا که جز تو جهان من حقیقتی ندارد تو میروی که ابر غم ببارد
    به سمت ماندن ات راهی نمیشوی چرا گاهی ستاره هدیه کن به مشت پوچ شب ها
    ♪♪♫♫♪♪♯ شمرده تر بگو با من حروف رفتنت تا من بگیرم از دلت همه بهانه ها را ♪♪♫♫♪♪♯
    آشوبم آرامشم تویی به هر ترانه ای سر میکشم تویی
    سحر اضافه کن به فهم آسمانم
    آشوبم آرامشم تویی به هر ترانه ای سر میکشم تویی
    بیا که بی تو من غم دو صد خزانم

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار آشوبم
    بگذار بگویم که از سراب این و آن بریدم من از عطش ترانه آفریدم
    به سمت ماندنت راهی نمیشوی چرا گاهی ستاره هدیه کن به مشت پوچ شب ها
    شمرده تر بگو با من حروف رفتنت تا من بگیرم از دلت همه بهانه ها را
    ♪♪♫♫♪♪♯ آشوبم آرامشم تویی به هر ترانه ای سر میکشم تویی ♪♪♫♫♪♪♯
    سحر اضافه کن به فهم آسمانم
    آشوبم آرامشم تویی به هر ترانه ای سر میکشم تویی
    بیا که بی تو من غم دو صد خزانم

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار آشوبم

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار آشوبم

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ چارتار عاشقانه تنهاست

    امشب شما کاربران آپ موزیک می توانید ترانه زیبای عاشقانه تنهاست ( آلبوم باران تویی ) از گروه چارتار را دانلود کنید و لذت ببرید

    شعر , آهنگسازی و تنظیم : چارتار / میکس و مسترینگ : آرش پاکزاد

    Exclusive Song: Chaartaar – “Asheghaaneh Tanhaast” With Text And Direct Links In UpMusic

    Chaartaar Baran Toee دانلود آهنگ چارتار عاشقانه تنهاست

    متن آهنگ عاشقانه تنهاست چارتار

    ♪♪♫♫♪♪♯

    با تو رسیده ام به شبی ابدی
    آه ! تو کوچه کوچه مرا بلدی

    من به جز آبی نگاهت
    آسمانی نمی شناسم
    تا تو سرگرم روزگاری
    ♪♪♫♫♪♪♯ از نفس ، بی تو می هراسم ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار عاشقانه تنهاست
    ♪♪♫♫♪♪♯ رد شو از قاب لحظه هایم ♪♪♫♫♪♪♯
    دیده شو! عاشقانه تنهاست
    رهسپارم به سویت اما
    جاده لبریز سوزِ سرماست

    مرا باور کنی یا نه
    تویی پایان ویرانی
    چه غمگینانه آزادی
    از آن عهدی که می دانی

    با تو رسیده ام به شبی ابدی
    آه ! تو تار و پود مرا بلدی

    نمی رود ز یادم
    ♪♪♫♫♪♪♯ تمام خاطراتی که عاشقانه سر شد ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ چارتار عاشقانه تنهاست
    ♪♪♫♫♪♪♯ من به جز آبی نگاهت ♪♪♫♫♪♪♯
    آسمانی نمی شناسم
    تا تو سرگرم روزگاری
    از نفس بی تو می هراسم

    مرد شو از قاب لحظه هایم
    دیده شو! عاشقانه تنهاست
    رهسپارم به سویت اما
    جاده لبریز سوزِ سرماست

    مرا باور کنی یا نه
    تویی پایان ویرانی
    چه غمگینانه آزادی
    از آن عهدی که می دانی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    چارتار عاشقانه تنهاست

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ چارتار عاشقانه تنهاست

    برای پنهان کردن برآمدگی شکم چه بپوشیم؟ - ستارگان آراس

    چون زیادی شکلات عید خوردم… کمی باد کردم… دلم می‌خواهد این برآمدگی را که نمی‌خواهم جلوی چشمم باشد، پنهان کنم! اینجاست که گرم‌کن‌های بزرگ و تونیک‌های بگی وارد می‌شوند تا خودمان را در آن‌ها پنهان کنیم…
    انتخاب خوبی نیست! برای پنهان کردن برآمدگی شکم که ناراحتمان می‌کند باید زیرکی بیشتری به خرج دهیم.

    ۱. چیزی که باید فراموش کنید

    • لباس‌های جنس استرچ که نشانه پرخوری را نشان می‌دهند (نه تی‌شرت‌های استرچ و نه لای‌کرا!)

    لباس‌های جنس استرچ - ستارگان آراس

    • پارچه‌های بسیار نرم و لطیفی که دقیقاً همان‌جایی که نباید روی بدن می‌چسبند (مثل ژرسه)
    • برش‌های بگی و بی‌شکل (مثل گرم‌کن بلند و شلوار گشاد)

    گرم‌کن بلند و شلوار گشاد برای پنهان کردن برآمدگی شکم- ستارگان آراس

    سوییت‌شرت و شلوار گشاد - ستارگان آراس

    • با پوشیدن این سوییت‌شرت و شلوار گشاد، لاغرتر به نظر نمی‌رسید

    • بلوزهای بسیار بلند
    • بلوزهای خیلی کوتاه که شکم از آن‌ها بیرون می‌افتد. همین‌طور ژیله­‌ها یا کت‌های کوتاه

    • شلوارهای فاق‌کوتاه که برآمدگی ایجاد می‌کنند
    • پیراهن‌هایی که کمرشان پایین است طوری بدن را نشان می‌دهند که انگار «کمربند بارداری» بسته‌اید

    • کمربند بسیار بزرگ روی کمر که فضای زیادی اشغال می‌کند و توجه را به سمت آنچه ناراحتتان می‌کند، جلب می‌کند
      در کل، از پوشیدن هر چیزی که کمر را نشان می‌دهد، پرهیز کنید.
    • پارچه‌هایی با طرح راه‌راه افقی بزرگ

    پارچه‌هایی با طرح راه‌راه افقی بزرگ - ستارگان آراس
    در کل، مراقب پارچه‌های دارای طرح‌های بسیار خیره‌کننده (طرح شطرنجی، درون‌مایه پیچازی، گل‌های بسیار بزرگ، طرح‌های هندسی بزرگ) و رنگ‌های پرزرق‌وبرق و درخشان باشید.

    ۲. چه بپوشید

    • پارچه‌های سبک و لخت (که به بدن نمی‌چسبند)
    پیراهن برند بالزامیک - ستارگان آراس

    پیراهن برند بالزامیک

    جنس‌های سنگین با برش و شکل عالی که طوری به نظر نمی‌رسند که انگار خودتان را «به‌زور» در لباس جا داده‌اید

    • شکل‌های ظریف یا برش خوب (نه پیراهن بگی)
    • بلوزهایی که تا روی باسن هستند (مثل بلوزهایی به شکل A)
    بلوز برند آسوس کرو - ستارگان آراس

    بلوز برند آسوس کرو

    بلوزهایی که دقیقاً تا زیر باسن هستند (همراه با پوشش پایین‌تنه کاملاً اندازه یا کتی که به این شکل برش خورده باشد)

    • کمر امپراتوری (دقیقاً زیر قفسه سینه)، مدل‌های راسته یا ذوزنقه
    پیراهن برند بالزامیک - ستارگان آراس

    پیراهن برند بالزامیک

    • شلوارهای راسته فاق‌بلند با بلوز بلند یا کت
    کت و شلوار برند بالزامیک - ستارگان آراس

    کت و شلوار برند بالزامیک

    • پیراهن لنگی هم انتخاب خوبی است. تمرکز آن‌ها بر قفسه سینه است و کمر را برجسته نمی‌کنند.
    پیراهن برند آسوس کرو - ستارگان آراس

    پیراهن برند آسوس کرو

    • پیراهنی که کمربند باریکی روی باسن دارد
    پیراهن برند بالزامیک - ستارگان آراس

    پیراهن برند بالزامیک

    این مطالب را نیز بخوانید:

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ جدید ایهام حال من

    سوپرایز امشب رسانه آپ موزیک برای شما کابران عزیز ♫♪ ترانه زیبای حال من از زانیار خسروی (گروه ایهام) با متن و کیفیت عالی

    ترانه و آهنگ سازی : ایهام ( زانیار خسروی ) / تنظیم کننده : زانیار

    Exclusive Song: Ehaam – “Hal man” With Text And Direct Links In UpMusic

    … دموی آهنگ اضافه شد …

    photo 2017 12 22 16 14 49 دانلود آهنگ جدید ایهام حال من

    متن آهنگ حال من ایهام

    ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ جدید ایهام حال من

    ♪♪♫♫♪♪♯

    ایهام حال من

    منتظر این موزیک زیبا از گروه موفق ایهام ( مازیار لشنی و زانیار خسروی ) باشد

    به زودی از همین سایت ، دانلود دمو در لینک زیر…

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید ایهام حال من

    خیلی‌ها فکر می‌کنند برای لاغر شدن باید حتما ورزش‌های سنگین انجام بدهند و رژیم‌های سخت بگیرند. ولی شاید باور نکنید که با یک سری عادات غذایی خیلی ساده چقدر می‌شود به تناسب اندام نزدیک شد. لاغری بدون رژیم و ورزش شاید رؤیایی به نظر برسد، ولی حقیقت دارد! برای اینکه با این روش لاغری و چربی سوزی بیشتر آشنا شوید، حتما ادامه‌ی این مقاله را بخوانید.

    پایبند بودن به رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی کار آسانی نیست. ولی راه‌های اثبات‌شده‌ای وجود دارند که بدون رژیم و ورزش به لاغر شدن کمک می‌کند. این راه‌های مؤثر می‌توانند وزن فعلی‌تان را کم کنند و در آینده هم از اضافه وزن جلوگیری کنند.
    در ادامه ۱۱ روش کاملا علمی و اثبات‌شده برای لاغری بدون رژیم و ورزش ارائه می‌دهیم.

    ۱. غذا را آهسته بخورید و لقمه‌هایتان را زیاد بجوید

    مغز شما برای اینکه بفهمد به اندازه‌ی کافی غذا خورده‌اید، نیاز به زمان دارد. بنابراین اگر غذا را زیاد بجوید، باعث می­‌شود کمتر غذا بخورید و در عین حال احساس سیری کنید.

    نتایج ۲۳ مطالعه نشان می­‌دهد کسانی که سریع­‌تر غذا می­‌خورند، نسبت به کسانی که آهسته­‌تر غذا می­‌خورند، چاق­‌ترند. اگر تعداد دفعاتی که یک لقمه را می­‌جوید بشمرید، کمک می­‌کند آرام‌‌تر غذا بخورید.

    ۲. برای غذاهای ناسالم از بشقاب­‌های کوچک­‌تر استفاده کنید

    امروزه اندازه‌ی بشقاب‌های غذا نسبت به چند دهه‌ی پیش بزرگ­‌تر شده است و این اصلا خوب نیست! چون در بشقاب‌های کوچک­‌تر، غذا بیشتر به نظر می­‌رسد و همین باعث می­‌شود کم‌تر بخورید. به همین ترتیب، بشقاب بزرگ­‌تر هم باعث می­‌شود غذا کم­‌تر به نظر برسد و حجم غذای بیشتری بخورید.

    از این موضوع می­‌توانید به نفع خودتان استفاده کنید. به این ترتیب که غذاهای سالم را در بشقاب‌های بزرگ­‌تر و غذاهای ناسالم را در بشقاب‌های کوچک­‌تری میل کنید.

    ۳. تا می­‌توانید پروتئین بخورید

    پروتئین تأثیر زیادی روی اشتها دارد. می­‌تواند احساس سیری ایجاد کند، گرسنگی را کاهش بدهد و درنتیجه کمک می‌کند غذای کمتری بخورید. دلیل آن هم تأثیری است که پروتئین روی هورمون‌هایی مثل گرلین و GLP-1 می‌گذارد. این دو هورمون نقش مهمی در سیری و گرسنگی دارند.

    اگر مصرف پروتئین را از ۱۵% به ۳۰% افزایش بدهید، هر روز به اندازه‌ی ۴۴۱ کالری کمتر غذا می‌خورید و به‌این‌ترتیب طی ۱۲ هفته ۵ کیلوگرم از وزن‌تان را کم می‌کنید.

    طبق بررسی‌ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم‌مرغ می­‌خورند، نسبت به بقیه، غذا یا کالری کمتری موقع ناهار مصرف می­‌کنند. همچنین باقی روز و طی ۳۶ ساعت بعدی هم کمتر تمایل به خوردن دارند. سینه مرغ، ماهی،ماست، عدس، بادام و کینوآ جزو غذاهای سرشار از پروتئین هستند.

    در انتها اینکه: اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش وزن خودکار می­‌شود، یعنی رسیدن به رؤیای لاغری بدون رژیم و ورزش.

    ۴. غذاهای ناسالم را جلوی چشم نگذارید

    اگر غذاهای ناسالم را جلوی چشم بگذارید، ممکن است با دیدن‌شان گرسنه­‌ شوید یا هوس کنید آنها را بخورید.

    بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که غذاهای پرکالری جلوی چشم‌شان است، نسبت به سایر مردم وزن بیشتری دارند. پس غذاهای پرکالری را در قفسه­‌ها و کمدها بگذارید، تا وقتی گرسنه‌اید جلوی چشم نباشند. درعوض غذاهای سالم مثل میوه‌ها را جایی بگذارید که راحت آنها را ببینید.

    ۵. خوراکی‌های حاوی فیبر بالا بخورید

    خوردن غذاهای فیبردار باعث می­‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید. نوع خاصی از فیبر که به آن فیبر چسبناک می­‌گویند، به لاغری کمک زیادی می­‌کند. این فیبر در تماس با آب به شکل ژل درمی‌آید و مواد مغذی را جذب می­‌کند. به همین خاطر باعث می­‌شود معده دیرتر تخلیه شود.

    فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات، جو دوسر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد. مکمل غذایی گلوکومانان هم سرشار از فیبر چسبناک است.

    در انتها اینکه: فیبر چسبناک باعث جذب غذا و کاهش اشتها می­‌شود. این فیبر به شکل ژلی درمی‌آید که هضم غذا را کند­تر می­‌کند. پس برای لاغری بدون رژیم و ورزش فیبر بخورید.

    ۶. به‌طور مرتب آب بنوشید

    نوشیدن آب باعث می­‌شود کمتر غذا بخورید و درنتیجه لاغر شوید. مخصوصا اگر آب را قبل از وعده­‌های غذایی بخورید.

    بررسی‌ها نشان می‌دهد نوشیدن ۱٫۵ لیتر آب، تقریبا ۱٫۵ ساعت قبل از خوردن غذا، گرسنگی را کمتر می­‌کند. کسانی که قبل از غذا آب می­‌خورند، نسبت به بقیه، طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌­ای ۴۴% لاغرتر می­‌شوند.

    در انتها اینکه: نوشیدن آب قبل از غذا می‌­تواند کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. پس به جای نوشیدنی­‌های پرشکر، آب بنوشید.

    ۷. برای خودتان کمتر غذا بکشید

    حجم غذا خصوصا در رستوران­‌ها طی چند دهه‌ی اخیر، زیاد شده است. مردم وقتی ببینند غذای بیشتری جلوی آنهاست، ترغیب می­‌شوند که بیشتر بخورند و درنتیجه چا‌ق­‌تر می‌شوند. تحقیقی نشان داده است اگر حجم شام دو برابر شود، تا ۳۰% کالری بیشتری وارد بدن می­‌شود. بنابراین اگر برای خودتان کمی کمتر غذا بکشید، باعث می‌شود کمتر بخورید و احتمالا متوجه تغییری هم نشوید.

    در انتها اینکه: سهم غذای بیشتر با چاقی در ارتباط است. هرچه غذای بیشتری در بشقاب افراد باشد، امکان دارد بیشتر به خوردن ترغیب شوند.

    ۸. غذای خود را به دور از مزاحمت وسایل الکترونیکی بخورید

    اگر به چیزی که می‌خورید توجه کنید، باعث می­‌شود کالری کمتری هم مصرف کنید. کسانی که در حین غذا خوردن تلویزیون می­‌بینند یا بازی کامپیوتری می­‌کنند، ممکن است متوجه نشوند چقدر غذا می‌خورند. همین موضوع می­‌تواند باعث پرخوری‌شان شود.

    طبق بررسی‌ها کسانی که موقع غذا خوردن حواس‌شان به تلویزیون، گوشی و غیره است، ۱۰% بیشتر از بقیه غذا ‌می‌خورند.

    توجه نکردن به غذایی که می‌خورید، اثرات جانبی دیگری هم دارد، مثلا باعث می­‌شود در ادامه‌ی روز بیشتر به خوردن خوراکی‌ها تمایل پیدا کنید. مردمی که در کنار وسایل الکترونیکی غذا ‌می‌خورند، در وعده‌های بعدی هم نسبت به بقیه ۲۰% بیشتر می­‌خورند.

    در انتها اینکه: به چیزی که می‌خورید دقت کنید تا لاغری بدون رژیم و ورزش را تجربه کنید.

    ۹. خوب بخوابید و از استرس دوری کنید

    معمولا وقتی حرف از سلامتی ‌می‌شود، استرس و خواب را فراموش می­‌کنیم. ولی در حقیقت این دو تأثیر خیلی زیادی روی وزن و اشتها دارند. کمبود خواب می‌تواند نظم هورمو‌ن‌های مربوط به اشتها (گرلین و لپتین) را مختل کند. وقتی دچار استرس می‌شوید، هورمون دیگری که کورتیزول نام دارد هم افزایش پیدا می‌کند.

    با مختل شدن کار این هورمون‌ها، احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید و هوس می‌کنید که غذاهای ناسالم بخورید. کم‌خوابی و استرس می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع۲ و چاقی را هم افزایش بدهند.

    ۱۰. نوشیدنی­‌های پرشکر را حذف کنید

    شاید بتوان گفت بدترین ماده در رژیم غذایی ما شکر است. نوشیدنی­‌های شیرینی مثل نوشابه می­‌توانند خطر ابتلا به بیماری­‌های زیادی را افزایش بدهند. نوشیدنی­‌ها چون مثل مواد جامد احساس سیری ایجاد نمی­‌کنند، خطرناک هستند و باعث می­‌شوند کالری زیادی به واسطه مصرف زیاد آنها دریافت شود.

    حذف این نوشیدنی­‌ها می­‌تواند در طولانی‌مدت به افزایش سلامتی­‌ کمک کند. حواس‌تان باشد که نوشابه را با آبمیوه جایگزین نکنید، چون میزان شکر موجود در آبمیوه هم بالاست. نوشیدنی­‌های جایگزین سالم، آب، قهوه و چای سبز هستند.

    در انتها اینکه: نوشیدنی‌­های پرشکر باعث افزایش وزن و بیماری‌های زیادی می‌شوند. مغز به کالری مایعات، به اندازه‌ی جامدات واکنش نشان نمی­‌دهد و همین باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف کنید.

    ۱۱. غذاهای ناسالم را داخل بشقاب قرمز بخورید

    یک حقه‌ی عجیب برای لاغری بدون رژیم و ورزش این است که از بشقاب قرمز استفاده کنید. حداقل برای فست‌فودها از این ترفند استفاده کنید. دلیل آن هم این است که ما در ناخودآگاه‌مان رنگ قرمز را به‌صورت یک علامت هشدار می‌شناسیم.

    در انتها اینکه: بشقاب‌های قرمز می­‌توانند کمک کنند که غذای ناسالم کمتری بخورید. دلیلش هم این است که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما می‌شود.

    حرف آخر برای لاغری بدون رژیم و ورزش

    عادات ساده‌ای وجود دارند که کمک می‌کنند وزن کم کنید. بعضی از این عادات نیازی به ورزش یا رژیم خاصی ندارند. می­‌توانید از بشقاب‌های کوچک­‌تر استفاده کنید، آب بخورید و جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید. غذاهای حاوی پروتئین و فیبر چسبناک را هم در اولویت قرار بدهید.

    انتظار نمی‌رود که همه‌ی اینها را با هم و در یک زمان امتحان کنید. ‌می‌توانید با یکی شروع کنید و بعد که تبدیل به عادت شد، به باقی گزینه‌ها هم بپردازید.

    همیشه به یاد داشته باشید تغییرات کوچک در درازمدت، می‌توانند باعث تأثیرات بزرگی در زندگی‌ شوند. پس از همین امروز این تغییرات کوچک را شروع کنید.

    منبع: www.chetor.com

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت ستارگان آراس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس